每天一杯乳制品；鼓励拉伸高度；好好睡一觉。睡眠质量也很重要。孩子睡前比较好不要吃东西，以免血糖水平上升，抑制生长激素的分泌。睡觉前不要大量喝水。晚上尿尿也会干扰正常的深度睡眠。

学生长高比较有效的方法。吃:每天一杯乳制品。

首先，生活中要注意营养。蛋白质对孩子的生长发育非常重要。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品等。都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品就是增加它的秘诀。锌是身高增长的关键因素。多吃相关食物可以预防缺锌导致的身材矮小。容易吸收的含锌食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

2.移动:拉伸以增加高度。

其次，运动是刺激生长和身高的有效方法。青少年应多参加轻、拉伸运动，如跳绳、挂单杠、游泳和各种球类运动。一次运动不能少于30分钟，一周也不能少于三次，但是举重这种“负重”运动就不适合了。

3.好好睡一觉。

孩子睡前应避免光线刺激，如看电视或电脑超过2小时。大脑会兴奋，抑制生长激素的分泌。睡眠质量也很重要。孩子睡前比较好不要吃东西，以免血糖水平上升，抑制生长激素的分泌。睡觉前不要大量喝水。晚上尿尿也会干扰正常的深度睡眠。

学生平时如何多做跳触高练习？他们可以在家里的横梁或者墙壁上做个记号，这样每次弹跳都能摸到目标位置。过一段时间，他们会定一个更高的目标，不断抢篮板，努力触球。

课间休息时，可以挂在学校操场的单杠上，双脚自然下垂，身体可以自由摆动。如果你在家里，你也可以找一个能支撑你体重的安全单杠。

或者你可以选择晚上和早上去操场或者公园跑步。小步跑，然后加速，快速跑50米左右。重复3次，每次可以稍微休息一下。

如果你喜欢跳绳，可以每天花10分钟左右的时间单脚或双脚跳绳。你不需要很快。一是可以减肥，二是可以帮你长高。